アラフォーの失恋を乗り越える７つのステップ【体験談】

アラフォーで失恋すると、心が荒れ狂うような感情の嵐に見舞われます。それはさまざまな人生の転機や期待が失われることを意味するからです。特に結婚を考えていた相手からの別れは、その衝撃がさらに深く心に突き刺さることでしょう。この記事には、私自身が失恋から立ち直るために実践して、最も効果があった方法をまとめました。失恋に苦しむみなさんに、少しでも心の支えになれれば幸いです。

はじめに

失恋は誰にとってもつらい経験ですが、40代の恋愛においてはさらに大きな影響を与えることがあります。特に、将来のパートナーを探している時期に失恋を経験すると、人生そのものが崩れ去るかのような感情に襲われることもあります。

私もかつて結婚を考えていた相手との別れを経験しました。その時には、将来の夢や家族のイメージが一瞬で崩れ去り、誰とも愛し合えない未来に対する孤独や不安、そして恐怖に包まれました。その経験から、自分の人生の方向性を真剣に考えざるを得ない状況に追い込まれました。

しかし、失恋は同時に新たなチャンスや成長の機会でもあります。失恋から学んだことは、私の人生にとって非常に貴重なものとなりました。深い悲しみを乗り越えた経験が、私自身をより強く、より成熟した人間にしてくれたのです。

以下に失恋克服の手順を、細かいステップにまとめたので、１つづつ試してみてくださいね。

ステップ１: 感情を受け入れる

失恋後に感じる複雑な感情は、自然なものです。悲しみや怒り、不安など、どんな感情も否定することはありません。まずはその感情を受け入れ、心の整理をすることが大切です。失恋後の最初の数日間は、まるで地獄のようですよね。悲しみに打ちひしがれ、何も手につかない日々が続くかもしれません。最愛の人との生活や、思い描いていた未来がある日突然消えたのですから、無理はありません。

そんな時やってしまいがちなのが、その感情を抑え込んだり、無理に忘れようとすることです。この方法はお勧めしません。無理やり封印した感情は、心の深いところで根をはって、消えることなく居座って、苦しむ時期が伸びてしまうからです。

今大切なのは、むしろ全ての感情を受け入れることです。時間はかかるかもしれませんが、自分の気持ちと向き合うことで、少しずつ心の平穏を取り戻していきましょう。悲しみや怒りは人間らしい感情です。自分を許し、自分の感情を大切にしてください。

泣ける映画を見る

悲しい時は泣き、腹が立ったら怒る。今、心の感情を解き放つことが大切です。もし上手くできない時は、映画を見るのがおすすめです。悲しい映画や感動する映画を見て、思いっきり泣いてみましょう。うまく泣けるようになったら、次は自分の悲しい感情と向き合って、涙を流してみましょう。そうすることで、少しだけ楽になった気がしませんか？

日記を書く

具体的な方法としては、日記を書くことがお勧めです。誰に見せるわけでもないので、正直に自分の気持ちを書き出してください。支離滅裂でも大丈夫、誤字脱字も気にしないでOKです。ただ、心に溜まった感情を、スッキリするまで、全て紙に書き出してみるのです。紙でもスマホでもパソコンでも、あなたのやりやすい形で、毎日続けてください。書きながら、ああ、自分はこんなことを思っていたのか、という新たな発見もあるかもしれません。ありのままの自分を客観的に見つめて、感情を受け入れるためにとても役立つ方法です。

おすすめの日記の書き方については以下の記事で解説していますので、あわせてご覧ください。

ステップ２: 自分を大切にする

失恋のショックや、別れ際に聞かされた辛辣な言葉が、自分の存在価値を見失い、自己評価を下げることがあります。しかし、80億人以上の人がこの地球に存在する中で、たった1人に否定されたからと言って、自分の価値が無くなったわけではありません。あなたが素晴らしい人間であることは、あなた自身が理解しているはずです。このような時こそ、自分を大切にすることが重要です。

しっかり食べて、きちんと寝る

まずは体の健康を心がけましょう。食欲がなくても、3食しっかり食べることが大切です。特に40代では、日々の食事が重要ですので、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。必要な栄養素をサプリメントで補うのも良いでしょう。

そして、良質な睡眠も大切です。不安で眠れない場合は、入浴や瞑想、ヨガなどリラックスできることをするのがおすすめです。不眠解消法や快眠グッズについて以下の記事で解説していますので、あわせてご覧ください。

別れた相手の情報をシャットアウトする

心の健康も同様にケアしましょう。別れた相手のSNSを見ないようにしたり、思い出の品をしまったりすることで、気持ちが落ち着く環境を整えましょう。共通の友人と距離を置くことも、自分を守るためには有効です。自分の心と身体を大切にすることで、少しずつ立ち直ることができ、失恋からの回復も早まります。失恋は一時的な出来事ですが、自分の健康は一生にわたって影響します。自分を大切にし、今よりも健康的な生活を送りましょう。

ステップ３: 周囲のサポートを受ける

１人で悩みを抱え込むことはありません。助けを求めるのは、悪いことではありません。辛い時は支えてもらいましょう。友人や家族に話を聞いてもらったり、プロのカウンセリングを受けることで、心の重荷を軽くすることができます。一緒に泣いたり、笑ったり、心の内を話したりすることで、失恋の傷を癒すことができます。

身近な友人や家族に相談する

身近に相談できる相手はいますか？辛い時にとっさに誰かの顔が思い浮かぶ人は、とても恵まれていると思います。躊躇せずに連絡して、助けを求めましょう。あなたのことを大切に思っている人たちが、悲しい気持ちに寄り添って、心を癒してくれることでしょう。自分はひとりじゃないと実感し、安心することができます。自信と誇りをとりもどせるように、支えてもらいましょう。

弱みを見せるのは良いこと

弱みを見せるのが苦手な人もいるかもしれません。私もそのタイプでした。どんなに辛い時も、傷ついてなんかいないふりよして強がってしまうのです。でもある時思い切って友人に気持ちを打ち明けてみたら、とても楽になりました。それ以来、その友人も私に前より色々な相談をしてくるようになりました。この経験から、周囲に助けを求めるのは悪いことではなく、むしろもっと深い中になるチャンスなのだと知りました。人は頼られると嬉しいものです。頼ってきた相手には、自分が辛い時に頼りやすくなります。持ちつ持たれつ、人は支え合って生きてきるのです。だから失恋して辛い時は頼ってください。失恋の傷を癒し、友情を深めることができるのですから、一石二鳥です。

プロのカウンセリングを受ける

身近に相談できる人がいないと感じる方もいるでしょうが、そのような場合にも心配する必要はありません。様々な理由で身近な人に相談できない人はたくさんいます。そういった状況の方には、プロのカウンセラーを頼ることをお勧めします。日本ではまだ一般的ではないかもしれませんが、例えばアメリカでは失恋や他の精神的な苦しみを克服するためにカウンセリングを受けることはごく一般的な選択肢です。私でアメリカの大学に通っていましたが、恋愛やキャリアの問題に取り組むためにカウンセリングに通っている友人や知人は数え切れないほどいました。学内にカウンセラーが常駐していたくらいです。私自身も受けた経験がありますが、プロの心理療法士によるカウンセリングは非常に有益でした。一人で抱え込まず、立ち直るための心理的なサポートを受けましょう。

ステップ４: 過去を振り返って学ぶ

失恋は１つの終わりではありますが、同時に新たな始まりでもあります。過去の関係を振り返り、自分自身と向き合うことで、新たな気づきを得ることができます。

過去の感情や行動をふりかえる

まず、過去の感情や行動を振り返ることが重要です。まず、何が原因でうまくいかなかったのか、その時にどんな感情を抱いていたのか、そしてどのような行動を取ったのか、ひとつひとつ振り返りましょう。この時に大切なのは、できるだけ冷静に事実を見つめることです。自分の感情や相手への怒りに振り回されず、客観的に状況を理解することが重要です。過去の出来事を客観的に振り返ることは容易ではありませんが、そこから得られる教訓は大きいです。自己成長や将来に向けた学びがそこにはあるのです。

自己分析する

つぎに、振り返った内容を分析します。自分が好きなことや嫌いなこと、許容できることや許容できないこと、そして自分の弱点や強みを明らかにしましょう。これによって、自分の改善すべきポイントが見えてくるし、自分と相性の良い相手についても理解することができるので、次の関係に活かすことができます。過去の失敗や痛みを否定するのではなく、受け入れ、そこから学び、成長することが重要です。自己分析を通じて、新たな自己認識や人生の方向性を見出しましょう。

ステップ５: 環境を変える

失恋を乗り越えるために、環境を変えることも効果的な方法です。新しい環境に身を置くことで、過去の思い出や辛い感情から一時的に離れることができます。また、新しい場所や状況で新たな経験をすることで、気持ちをリフレッシュさせることができます。私が実際に取り組んだ方法をいくつか挙げてみます。

旅行に出かける

新しい場所を訪れることで、日常から離れてリラックスすることができます。美しい景色や異文化を楽しむことで心を癒しましょう。友人と一緒に行くのも楽しいですが、ひとり旅もお勧めです。自分と向き合う時間にできるし、運が良ければ旅先で新たな出会いがあるかもしれません。何を隠そう私も失恋後の旅先で現在の夫に出会いました。

趣味に没頭する

今まで好きだった趣味を楽しんでも良いですが、おすすめは新しい趣味や興味を見つけることです。新しいことを始めるのはエネルギーが入りますが、完璧にやろうとしなくても良いのです。もっと気軽に、ちょっと気になるな、試してみようかな、くらいのテンションでOKです。写真、絵画、着付け、ガーデニング、釣り、キャンプ、ジョギングなどなど、片っ端から試してみましょう。それまでの自分の世界から少し離れて、冒険してみましょう。ワクワクする心を取り戻せるかもしれません。

習い事を始める

習い事を始めることも素晴らしい選択肢です。新しい趣味を始める時も、その分野の専門家から指導を受けることでより早く上達ができます。また、グループレッスンに参加すれば、同じ趣味を持つ仲間との交流も楽しむことができます。海外旅行を計画しているのであれば、その国の言語を学ぶレッスンを受けるのもおすすめです。語学のスキルを身につけるだけでなく、異文化への理解が深まり、新しい視点や考え方を得ることができます。自分の視野がぐっと広がるでしょう。

引っ越しをする

同棲していた方にとっては、引っ越しは新たなスタートを切る絶好の機会です。過去の思い出に囚われることなく、新しい環境で自分を再構築できます。実家に一時的に戻ることもできますし、新たな街での一人暮らしや友人との共同生活、シェアハウスでの新生活も選択肢の一つです。引っ越しにはお金や労力が必要ですが、心機一転して新たな人生をスタートさせるための有効な手段と言えます。

ステップ６: 新たな目標を設定する

失恋から立ち直るために新たな目標を設定するのは素晴らしいアプローチです。毎年、新年や誕生日に抱負を考える人も多いと思いますが、目標を立てるという行動によって、人は前向きな気持ちを保つことができます。具体的なやり方をいくつか紹介します。

やりたいことを考える

まずは自分が何をしたいか、どんなことに興味があるか考えましょう。例えば、仕事のキャリア、資産運用、副業、スポーツ、音楽、勉強、運動、生活習慣、婚活、なんでもOKです。いくつあっても良いので、思いつく書き出してみましょう。

具体的な目標の設定

目標を達成するためには、具体的で明確な目標が必要です。例えば、「ダイエットする」という目標を立てた場合、それを具体的にするために、「３キロ痩せる」というようにします。目標が具体的であれば、どのような行動が必要かが明確になります。

計画を立てる

目標を達成するためには計画が必要です。目標を達成するためのステップを具体的に考え、進め方を計画しましょう。例えば、３キロ痩せるためには、毎朝20分のジョギングをする、お菓子を食べない、ビールをやめてハイボールにする、などの具体的な計画を立てます。目標が高すぎると挫折する可能性がありますので、自分に合った目標を設定しましょう。

期限の設定

目標には期限を設定しましょう。期限を設定することで、目標達成までの時間を明確にし、やる気を保つことができます。また、期限を設定することで、計画を具体的に進めることができます。

これらのステップで、実現可能な目標を設定してみてください。 新しい目標を立てることで、失恋の悲しみや苦しみから離れ、前向きな気持ちを取り戻すことができるでしょう。

新たな目標を立てる際に参考になりそうな本について、以下の記事で解説していますので、あわせてご覧ください。

ステップ７: 前向きに未来を見つめる

失恋は一時的な苦しみです。いまどんなに辛くて絶望の中にいても、いつか必ずその闇はあけて、明るい未来が待っています。

自己肯定感の向上

自分を肯定し、自信を持つことが重要です。過去の成功や強みを振り返り、自己肯定感を高めることで、前向きな未来への自信が生まれます。1日の終わりに、自分を褒めてあげましょう。「電車で席を譲ってあげて優しかったね」「疲れて帰宅したのに自炊してえらかったね」些細なことで良いので、自分を褒める習慣をつけましょう。

ポジティブな思考

ポジティブな考え方を身につけましょう。失敗や困難があっても、それをチャレンジととらえ、学びや成長の機会と捉えることが大切です。上手くいかないことがあったら「でも、このおかげで〇〇できた」とポジティブ変換してみましょう。人生はうまくいかないことの連続ですが、前向きな思考は自分を守ることに大いに役に立ちます。すぐにはできなくても良いので、練習しましょう。

絶対幸せになる！という強い意思を持つ

最後に、一番大切なのは、自分はこの苦しみを乗り越えて、絶対幸せになるんだ！という強い意志を持つことです。この意思は、自己への信頼と自己肯定感を保つための重要な要素です。失恋によって傷ついた心は、時間が経つにつれて癒されていきます。そして、いつかその傷跡は強さと成長の証となります。

あなたにはきっと素晴らしい未来が待っています。失恋から学んだことを活かし、自分の人生をより豊かに、充実したものにしていくために、前向きな気持ちを持ち続けてください。そして、自分自身を愛し、大切にすることを忘れずに、未来に向かって歩んでください。

まとめ

失恋から立ち直る方法は人それぞれであり、「お酒を飲んで忘れる」「遊び歩く」といった選択もあるかもしれません。それもまた一つの選択肢です。一方で、この記事で述べた私の方法は、時間やエネルギーを必要とするかもしれませんが、長期的に見れば失恋を真に乗り越えるために、不可欠なステップだと思っています。

アラフォーの失恋のインパクトは強烈ですが、私たちはそれを乗り越えることはできます。心の傷は時間が癒してくれます。気持ちが落ち込んだ時は、この記事で紹介したステップを１つづつ試してみてください。辛く悲しい経験は、私たちをより強く優しい人間にしてくれます。新たな出会いや可能性に胸を膨らませ、前向きに歩んでいきましょう。みなさんの未来が明るく、幸せでありますように。失恋は一時的なものであり、その先には必ず希望と幸せが待っています！